Το κοιλιακό λίπος χωρίζεται σε 2 τύπους: το υποδόριο και το σπλαχνικό. Το υποδόριο κοιλιακό λίπος είναι αυτό που παρατηρείτε αμέσως κοιτάζοντας στον καθρέφτη και το οποίο μπορείτε να «τσιμπήσετε» με τα δάχτυλά σας. Το σπλαχνικό λίπος κρύβεται βαθύτερα, ανάμεσα στα εσωτερικά όργανα του σώματός μας, κάτω από τους μύες. Μάλιστα, σε γυναίκες που πάσχουν από ΣΠΩ αυτό το λίπος είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο. Στην πραγματικότητα, αρκετές μελέτες έχουν οδηγήσει την επιστημονική κοινότητα στο συμπέρασμα ότι το σπλαχνικό λίπος είναι αυτό που προκαλεί αντίσταση στην ινσουλίνη και θέτει σε κίνδυνο την ορμονική ισορροπία [1].

Για να καταλάβουμε γιατί πολλές γυναίκες με ΣΠΩ αγωνίζονται με το κοιλιακό λίπος, πρέπει να κάνουμε ένα βήμα πίσω και να δούμε τι συμβαίνει μέσα στο σώμα.

Περίσσεια ανδρικών ορμονών

Ίσως σας φαίνεται λίγο περίεργο, αλλά στην πραγματικότητα είναι απολύτως φυσικό και φυσιολογικό για μια γυναίκα να έχει μια συγκεκριμένη ποσότητα ανδρικών ορμονών στο σώμα της. Μερικές από αυτές βρίσκονται στις ωοθήκες και στα επινεφρίδια, ενώ άλλες στα λιποκύτταρα και στα κύτταρα του δέρματος. Στη «σωστή ποσότητα», το γυναικείο σώμα ανταποκρίνεται καλά στην τεστοστερόνη και άλλες ανδρικές ορμόνες που συμβάλλουν στη σεξουαλική υγεία των γυναικών. Ωστόσο, στο ΣΠΩ το επίπεδο των ανδρικών ορμονών αυξάνεται πέρα από τις φυσιολογικές τιμές. Αυτή η περίσσεια είναι η αιτία πολλών από τις τυπικές ενδείξεις και τα συμπτώματα του ΣΠΩ, προκαλώντας την ανάπτυξη τυπικών ανδρικών χαρακτηριστικών στις γυναίκες: μεταξύ αυτών και το κοιλιακό λίπος.
Όπως έχουμε ήδη αναφέρει, το κοιλιακό λίπος μπορεί σε ορισμένες περιπτώσεις να γίνει επικίνδυνο για την υγεία σας. Επομένως, είναι σημαντικό να παρέμβετε για να το ξεφορτωθείτε, ακολουθώντας πρώτα μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή συνοδευόμενη από εξειδικευμένη σωματική άσκηση.

Πώς και πόσο να ασκείστε για να εξαλείψετε το κοιλιακό λίπος

Χωρίς ουσιαστική αλλαγή στον τρόπο ζωής θα είναι πολύ δύσκολο να δούμε αποτελέσματα. Στην πραγματικότητα, το σπλαχνικό λίπος τείνει να «συμβαδίζει» με τον καθιστικό τρόπο ζωής.
Μια μελέτη του 2005 που δημοσιεύτηκε στο Journal of Applied Physiology έδειξε ότι η τακτική αερόβια προπόνηση μέτριας έντασης (αερόβια άσκηση για 3 ώρες την εβδομάδα ή 25 λεπτά την ημέρα) οδηγεί σε μείωση του σπλαχνικού λίπους. Συγκεκριμένα, η πειραματική ομάδα, που αποτελείτο από άτομα που ασκούνταν για τουλάχιστον 3 ώρες την εβδομάδα, έχασε το 7% του σπλαχνικού λίπους  σε μόλις 8 μήνες, σε αντίθεση με την ομάδα ελέγχου, η οποία, αφού δεν έκανε καθόλου άσκηση, είδε αύξηση στο σπλαχνικό λίπος κατά 8% [3].

Άσκηση Cardio fitness κατά του κοιλιακού λίπους

Η άσκηση Cardio fitness είναι απαραίτητη εάν ο στόχος είναι η συνολική απώλεια βάρους και η απώλεια επιπλέον κιλών από την κοιλιά. Στην πραγματικότητα, πολλές μελέτες δείχνουν ότι η αερόβια άσκηση είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους καύσης θερμίδων [4].
Δεν είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε αμέσως με ασκήσεις υψηλής έντασης: είτε πρόκειται για ελαφρύ τζόκινγκ, γρήγορο περπάτημα ή βόλτα με το ποδήλατο, το σημαντικό είναι να προπονείστε με σταθερό ρυθμό.
Εάν επιθυμείτε ιδιαίτερα να γραφτείτε στο γυμναστήριο, εδώ είναι μερικά εργαλεία που μπορούν να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε το κοιλιακό λίπος:

Κωπηλατική

Είναι ένα από τα πιο ολοκληρωμένα κομμάτια εξοπλισμού, καθώς περιλαμβάνει την εξάσκηση πολλών μυών. Εκτός από την εκγύμναση των ραχιαίων, των ποδιών και των γλουτών, η κωπηλατική γυμνάζει και τους κοιλιακούς μύες που εργάζονται για τον συντονισμό του υπόλοιπου σώματος. Καθώς ασκείστε στην κωπηλατική, αυξάνεται ο καρδιακός σας ρυθμός, κάτι που βοηθά το σώμα σας να κάψει λίπος και κατά συνέπεια να χάσει βάρος. Επιπλέον, αυτό το όργανο έχει πολύ χαμηλό αντίκτυπο στις αρθρώσεις, γεγονός που το καθιστά ιδιαίτερα κατάλληλο για υπέρβαρα άτομα και για άτομα με προβλήματα στις αρθρώσεις.

Ελλειπτικό

Ιδανικό για όσους αρχίζουν να ασχολούνται με τη σωματική άσκηση, το ελλειπτικό είναι ένα όργανο που επιτρέπει το αδυνάτισμα ολόκληρου του σώματος, συνδυάζοντας την άσκηση που κάνετε συνήθως στον διάδρομο με την ποδηλασία. Εκτός από τα πόδια, τους γλουτούς και τα χέρια, οι κοιλιακοί, ειδικά οι πλάγιοι, εργάζονται για να παρακολουθούν την κίνηση των λαβών και να διατηρούν την ισορροπία.

Στοχευμένες ασκήσεις κατά του σπλαχνικού λίπους

Τέλος, να θυμάστε ότι το Cardio fitness δεν είναι αρκετό. Για να χάσετε βάρος και τοπικό λίπος είναι σημαντικό να τονώσετε και να αυξήσετε τη δύναμη, για να αυξήσετε την άλιπη μάζα. Υπάρχουν αρκετές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο γυμναστήριο ή στο σπίτι, με στόχο τη μείωση του κοιλιακού λίπους.

Συμπεράσματα

Το σπλαχνικό λίπος μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την υγεία μας, αλλά με την κατάλληλη διατροφή, τη σωστή άσκηση και πολλή υπομονή μπορείτε να πετύχετε τον στόχο σας. Όπως και για τη διατροφή, έτσι και για τη φυσική κατάσταση είναι πάντα σημαντικό να απευθυνθείτε σε έναν εξειδικευμένο και εκπαιδευμένο γυμναστή, ο οποίος, λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση του σώματος και της υγείας σας, μπορεί να σας βοηθήσει και να σας κατευθύνει στην εκτέλεση των πιο κατάλληλων ασκήσεων για εσάς.
Οι στοχευμένες συμβουλές, μαζί με το κίνητρο και τη δέσμευσή σας θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας γρηγορότερα και καλύτερα!